Kazdy Ci to powie,juz nie chodzi koniecznie o ten ryz moze byc tez np kasza gryczana.Chodzi o wegle i bialko,jak juz pisalem wczesniej mozna zjesc banana pozniej po 30minutach posilek potreningowy.Lecz jak widzisz kazdy ma inny sposob.Ja na redukcji pilem Cytomax zaraz po treningu jak nie mam odzywki wciagam banana...Upierac sie nie bede ze tak [...]
2 i 3posilek za szynke mieso ale nie 30g tylko ze 100g,dodaj tam maslo czy oliwe,za ta soczewice daj ryz czy makaron i dodaj oliwy po treningu daj porzadny posilek makaron czy ryz z miechem zwieksz ilosc tlusczy daj z 1,3g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-24 10:10:58
[...] z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze (gryczana, jeczmienna), ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac, choc pewnie bedziesz upieral sie, aby robic kanapki do szkoly unikaj [...]
posiłek potreningowy powinien składać się z białka wolnowchłanialnego (np. pierś z kurczaka) i węglowodanów (np. kaszy gryczanej). Bez tłuszczy. Do tego warzywa i będzie git :) To jakąś godzinę po treningu, bezpośrednio po treningu wypij carbo w ilości 0,5g/kilogram masy ciała. Przedtreningowy natomiast - w zasadzie w miarę kompletny posiłek, [...]
Zuper, masz rację co do tych węglowodanów. Lepiej wywalić rodzynki i dać je po treningu, jako ww proste, a do posiłków przed treningowych dodam ryż gotowany i więcej chleba razowego.
Co o tej diecie myslicie? 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 5.2% 200g - Rodzynki 20g 2. Drugie śniadanie -rodzynki 20g -Owoce -SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy -ryż bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -SFD WPC Protein Plus 30g 4. od razu po treningu -SFD WPC Protein Plus 30g 5. Posiłek [...]
Aktualna dieta: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka - chleb pelnioziarnisty z szynka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g 3.Posiłek przedtreningowy - ryż bialy 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 10g - SFD WPC Protein Plus 30g - warzywa 4.Od razu [...]
1. Mleka nie zmienie, poniewaz mam "swojskie", a sensu specjalnie nie widze kupowac.. 2. Jak niby w szkole mam jesc kurczaka? 0.o 3. Done Aktualizacja: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 4.5% 200g - Rodzynki 20g - jajka - banan 2.Drugie śniadanie - rodzynki 20g - Owoce - SFD WPC Protein Plus 30g - chleb z szynka 3.Posiłek [...]
[...] pierwszy obiad przed treningiem to przewaznie pita ( bulka z surowkami, feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed kolacja owoce jogurty i jakies tam gowna, na kolacje kanapki z wedlina, serem, serek wiejski, godzine przed spaniem mleko i musli w szkole jem ciasteczka [...]
Musisz przemyśleć czy nie jest to kwestią diety. Co do carbo przed samym treningiem to różnie to bywa, jedni dają drudzy nie. Po treningu węgle są bardzo ważne i ich uzupełnienie to priorytet. Ale jeśli np po treningu od razu masz tam ryż i kuraka to możesz zrezygnować z carbo ale wtedy staraj się szybko zjeść ten posiłek. Aczkolwiek, może to być [...]
a jak i posiłek mogę zjeść w szkole???tłuszczy mi chyba wystarczy..więcej ich nie chcę brać..50g oliwy z oliwek dziennie.. BIEZRESZ POJEMNIK A W POJEMNIKU:NP.MAKARON RAZOWY/DRUM+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA dobra...na śniadanie: 7 Rano śniadanie: -100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao(lub bez tego kakao) OGRANICZ DO 300ML MLEKO DODAJ [...]
Wracam po dłuższej przerwie. Dziś bez większego polotu - bardziej prosto, ale smacznie :) 1. Posiłek po treningu czyli klasyka Ryż, duszony kurczak i fasolka na parze 2, Ziemniaki na parze, jaja i mizeria z ogórka + na deser twaróg włoski ze słodzikiem, jogurtem i wiórkami kokokosowymi 3. Omlet kokosowy z marchewką, na wierzchu czereśnie i jogurt [...]
Dieta jest w miarę dopracowana. Sporadycznie dostępstwa. Cel utrzymanie masy i siły, poprawa wydolności. A może tak: 6.30, 10, 13.30, 17.30, 19 - trening, Po treningu 21- kaizen białko ( a może lepiej WPI ) plus banan, a po godz. tj. 22 posiłek czyli np. kura, pieczony ziemniak lub ryż plus sorówka. Najgorzej z tymi posiłkami po treningu bo kończę [...]
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]
Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka dodaj warzyw Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy włoskie Ser feta 30 g Poledwica Sopocka 70 g warzywa Sniadanie III(szkoła) Orzechy włoskie Ser feta 30 g Polędwica Sopocka 70 g warzywa Obiad Pierś z kurczaka 100 g Sałtka z warzyw 80 g Orzechy włoskie orzechy zamien na oliwe Przed [...]
na oko jesz? nic nie wyliczałeś? jak na oko to po prostu stosuj się do 10 wskazówek i założeń i będzie git nie potrzebujesz żadnych jadłospisów http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html wędliny - syf, out masz strasznie dużo pieczywa urozmaicaj dietę ryżem, [...]
[...] zjem posilek przed treningowy, odrazu lykne moje tableteczki czy musi byc jakas przerwa? dajmy na to 15 minut ?? albo po treningu w jakiej kolejnosci ustawic posilek (ryz), gainera i tabletki?? i drugie moje pytanie to takie ze moje tabletki tauryny zawieraja 1500mg tauryny a pisza wszedzie ze przyjmowac 2 gramy do kazdej porcji kreatyny a [...]
Białko-ilość węgli
po treningu pilkarskim(sroda wtorek na razie) jem to czyli banan i bialko plus od razu po przyjscie do domu(w granicach 30-60 minut MAX) od razu tuna plus bialy ryz. po silce od razu po 5 min szamam tune lub miecho z bialym ryzem
[...] 100 g -margaryna RAMA 5 g ---> ?????/ może lepiejj troche oliwą chleb zailżyć -poledwica z piersi kurczaka 40 g -jablko 150g B 14,37 W 69,67 T 6,28 3 posilek-obiad -ryz brazowy 80g -piers kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20 ml -surowka warzywna 80 g B 27,62 W 22,88 T 23,37 ***TRENING zaraz po treningu -60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0 [...]
I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 orzechy zamisat oliwy, oliiwe pózniej II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 wywal masło daj oliwe chleb razowy zamiast poledwicy jakies mieso robione w domu + warzywa III w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
